100 kg

[...] ;) Dieta : 1posilek : 200-250g owsianych i 450ml mleka, dwa jaja 2 posilek szkola : serek wiejski i 2 kanapki z miesem, serem zoltym 3.obiad 200g makaronu lub 100g ryzu z cycem, ryba 4.przedtreningowy : ryz z jogurtem, starkowanym jablkiem ;) 5. potreningowo : tunczyk z ryzem i groszkiem lub platki owsiane z mlekiem i 2 jaja [...]

[...] to moja dieta I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 III posilek chleb razowy 100g ser gouda tlusty 20g B-11 T-6 W-46 IV posilek (obiad) ryz bialy 100g cycek z kury 100g warzywa bialko 30g [...]

[...] cardio. Jak oceniacie czy pod skóra siedzi dużo wody? Formę przygotowuje na początek czerwca nie wiele już sie da zrobić ale liczę na wasze porady! Dodam jeszcze ze jestem 100% natural /SFD/Images/2015/5/13/17dd9a143a654c40a65027881c6665b5.jpg Zmieniony przez - weber5mariusz w dniu 13/05/2015 13:49:00 [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:nw -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 100 tab 8. TRENING:sila masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]

[...] cholerne problemy z przybraniem na wadze. Moja dieta z pewnością przekracza 3000 Kcal. Z tego co wiem taka dieta spokojnie pomoze w przybraniu masy. Na poczatku (1 kuracja- 100 mietków, potem 25-strzal Testosteron, potem 10 - czeskiej omki teraz 200 miecia wszystko w przedziałach 1 miesiecznym 1mc kuracja/ 1mc przerwy) no i nie moge przybrac [...]

Dieta!: posilek 1 8:00 Płatki owsiane + 200 mleka 1.5% 2 kurze jaja ! posilek 2 : 11:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 100 g pomidor 1 caly posilek 3 : 14:30 chleb zytni pelnoziarnisty 150 g piers z indyka 50 g serek wiejski 200g posiłek 3 17:00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 150 g salatka warzywna 100g 18:30 - [...]

[...] 70*5= 350 g węglowodanów 70*3= 210 g białka 70*2= 140 g tłuszczów Jutro mam nadwyżkę węglowodanów około 100 g, muszę to zmieniać? Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy tak powinna wyglądać? Tylko jakie produkty będą najlepsze przed i po siłowni? Zmieniony przez - pojedynczy w [...]

Witam mam 17 lat Waga : 78kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy : 2 miesiące {w tym aeroby itp} Ćwiczę na poważnie od grudnia zamierzam do wakacji podnieść na klatę 100kg-120kg na ławce. Na razie podnoszę ledwo 40kg Oto mój plan treningowy : rozgrzewka przed treningiem około 10 minut 6 Serii po 10x na lewą i prawą łapę 6 kilogramowym hantlem 4 serie [...]

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: brak -przysiad: 90 PYTANIE: Chcialbym zrobic troche suchej masy a zarazem zyska lepsza definicje miesni w zwiazku z tym zakupilem20ml Deci greckiej do tego [...]

[...] 2 tygodnie podniosłem do 6000j ale płynnej (D-Vitum K2) / dzień. 2 dni nie brałem i w sobotę poszedłem zrobić badanie poziomu tej witaminy. Wyszło mi że mam 29 w skali 30-100 - czyli niedobór. Zastanawiam się jak to możliwe pomimo suplementacji ? Jak określić dawkę żeby dojść do górnej granicy (np. 80). Do kogo się udać ? Może te suplementy [...]

[...] COACH (idealny dla prof. wioślarzy jak i dla amatorów ) Są w bardzo dobrym stanie technicznym wizualnym(zżółka obudowa ,ryski na lakierze, naruszone pasy na stopy) SPRZET W 100% sprawny! Są to wiosła ogolno rozwojowe służą do ćwiczeń wszystkich partii mięsni płynnie posuwające sie siodełko można także ćwiczyć mięśnie TRICEPSU BICEPS REGULACJA [...]

[...] 7 tygodni startuje w zawodach "fitness plażowy" i mam pytanie co do diety. Aktualnie jestem na LC i zastanawiam się jak to dalej rozegrać. Kalorie obcinam co tydzień o 100 na koszt tłuszczy. Aktualnie mój bf to 6/7 % przy wadze 96/7 kg i 194 cm wzrostu. Za 1,5-2 tygodnia tkanka tłuszczowa będzie wahać się w przedziale 4/5 % i na tym [...]

[...] to jakies 5,5 miesiąca. Obecny plan PUSH/PULL na 4 dni. Klatka piersiowa:16 serii Nogi:16 serii Biceps:12 serii Triceps 12 serii Plecy 20 serii Dodam, że zawsze cisnę na 100%, staram się dodawać powtórzenia, nigdy nie robię do załamania, że ktoś mi musi pomóc. Dieta jest 90/10. 3 posiłki w tygodniu jem co chce, reszta ryż z mięsem i warzywa. [...]

witam, jestem od 10 dni na cylklu: 1-5 meta 30 ed 1-9 prop 100 e2d od początku cylku poszło mi około 4 kg, zauważalnie w niektórych partiach mięśniowych, ale też tłuszcz i pewnie woda. Mam też podejrzenia o gino - urosły mi cycki, ale mam faktycznie tendencje do odkładania tłuszczu w tym miejscu, a swędzenia żadnego nie czuję. Ale to nie o tym. [...]

[...] i mam 177cm wzrostu. 1 posilek(przed treningiem): 50g odzywki bialkowej + lyzka oliwy albo oleju lnianego. 2 posilek(po treningu): jajecznica z 8 bialek i 2 calych jajek + 100g platkow owsianych - i tu musze powiedziec, ze ciezko mi to zjesc bo to spora porcaj i nie cierpie plaktow owsianych 3,4,5 posilek: 60-70 g ryzu basmanti, 200g piersi, [...]

No xlplode 1025g orange (wziete MAX 5 miarek), Storm najnowszy fruit punch 756g (zostało 3/4 opakowania), Mutant mass triple chocolate 6,8kg (zostało ponad 3kg), Optimum 100% whey protein 2,27kg ciastka z kremem (całe nie wzieta nawet jedna porcja), Vita-min plus 60tabsow, chela MZB olimp 60 tabsow. Wszytskie odzywki byly zakupione miesiac [...]

[...] miesięcy i nabawiłem się przeciążenia stawu barkowego oraz stawu łokciowego. Wszystko dotyczy lewego ramienia. Jestem w stanie wykonywać powtórzenia nawet z ciężarami 80-100 % RM, ale ból pochodzący z łokcia i barku daje ostre sygnały, żeby dać sobie z tym spokój. Z tymi bólami żyję już kilkanaście miesięcy. Teraz chcę odpocząć i przeznaczyć [...]

[...] obecnie to 68 kg http://i.imgur.com/GZTKiio.jpg http://i.imgur.com/wGMejAm.jpg http://i.imgur.com/ViRbmps.jpg http://i.imgur.com/eLgWolJ.jpg http://i.imgur.com/df8g6vX.jpg http://i.imgur.com/VFgC1FB.jpg http://i.imgur.com/MCaWsTJ.jpg zrzut diety, co tydzien dodaje po 100-200 kalori /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd4cdb8bc71344fc83d40d4cb3765858.png

Witam, Chyba troszkę nie potrzebne zakupy zrobiłem no ale trudno. Kończę cykl na kretce i kupiłem sobie 2 op Optimum BCAA (1 porcja = 2 kapsy = 1000mp) + Olim p L-Glutamine 300 Kaps, do tego Białko 100% Whey Gold Standard, Tribulus Terestris i ZMA, myślałem o dokupieniu jeszcze ze 2-3 kg dobrego gainera (np. Gain Fast) no i z rozpędu kupiłem [...]

[...] i otóż ona ale wpierw dane :) 15 lat 65 kg 181 cm Trening siłowy 3x60 ekto MASA ! Zapotrzebowanie: kalorie 3209 b 110,5 t 130 w 399 1. Mleko 3,2% - 250ml Płatki pszenne 100g (muszę być pszenne, innych nie lubię) Razowy 80g Oliwa 50ml 2. Razowy 120g (nie mam pojęcia jakie białko tu dać ;/ nie lubię twarogu, jajek i niczego a nie chcę do [...]